z hantlami

Rozgrzewa 10min Pompki wąskie 10 powt seri 5 Uginanie ramion z hantlami 8powt serii 3 Podciąganie na drążku pod chwyt 6powt seri4 Pompki szeroko 10x4 Dipsy na krzesłach 7xr Tric na krześle 10x5 Uginanie ramion na modlitewniku 8x4 Pompki 11x4 Praktycznie co drugi dzień co drugi dzień dozucam barki i brzuch

Po pierwsze to nie jesteśmy noworodkami, żeby widzieć do góry nogami. Po drugie niewiele widać. Po trzecie wspięcia na palce z hantlami stojąc, albo ośle wspięcia.

Od czegoś trzeba zacząć. Z hantlami zrobisz całe ciało.

Czyli na 1 treningu chcesz robić 3 wersje ciągów ? Czyli Klasyk RDL martwy z hantlami Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-01-01 20:56:04

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947-s20.html Tam wkleiłem zdjęcia jak się to robi tylko tam jest z hantlami a nie ze sztangą, ale to to samo tylko na obie ręce

martwy z hantlami w rekach i jak Ci sie uda jakos trzymac hantle za glowa(n karku) to "Dzień dobry"

[...] press 5*5 powt 30x0 RAMPA A2 podciaganie na drążku nachwyt 5*5 powt 2012 B1 "upright row" 4*10-12 powt 30x0 B2 ściąganie do klatki neutralnie 4*10-12 powt 2012 C unoszenia bokiem 3*10-12 powt dosyć dynamicznie i rytmicznie Uginanie młotkowe z hantlami 3*10-12 tate press 3*10-12 Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-05-02 12:40:39

Każde ćwiczenie angażuje staw kolanowy. Jedynie pozostają hamstringi-martwe ciągi z hantlami, uginania podudzi...itd Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-04 19:21:15

A zrobisz dobrze technicznie przysiady z hantlami? Dalbym podciaganie na drazku zamiast wioslowania. Mozesz dac tez unoszenie tulowia lezac zeby wzmocnic prostowniki.

[...] trenuję w ten sposób: pon- klata 4 serie po 8-10 powt co minute, łydki- 2 serie, brzuch wt- barki 3-4 serie po 8 powt. brzuch środ.- bicepsy 8 serii <3 ze sztangą i 5 z hantlami>, tricepsy <3 serie ze sztangą i 8 na krzesłach> pt- uda <przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powt> brzuch sobota- mięsnie grzebietu <4 serie po 10 [...]

Zrob sobie seire na przemian czyli seria bica seria trica ladnie wchodzi :) ...np : francoskie sztanga w lezenieu / uginania sztangi stojac ... wyprsty hantli nad glowa / uginanie z hantlami siedzac ... wyprosty hantli w opadzie / mlotek .... albo zostaw tak jak masz bo tez nie powinno byc zle ...

Dodaj unoszenie ramion na boki z hantlami ruch wylewajacy, albo na linkach wyciagu dolnego kazda reka osobno.

W sumie tak właśnie mam nawet ze sztangą - lewą trochę nadrabiam, bo mam silniejszą. A co do belki, to wydaje mi się, że też ciężej ją zarzucić, bo jest znacznie mniej poręczna niż sztanga przez swoją średnicę. Plus pewnie trzeba w inny sposób opuścić, żeby na głowie nie wylądowała. Ale z hantlami dobry pomysł, popróbuję :)

rutkow a żebyś wiedział, l-ka to chyba mój pierwszy suplement, kupiłem razem z hantlami %-) haha mistrz !

te cwiczenia sa dobre, ale nie najlepsze- na szeroskosc barkow mozna smialo uznac za najlepsze unoszenie ramion bokiem z hantlami (srodkowa glowa) i bokiem w opadzie- tylna glowa...poze to unoszenie przed siebie i podciaganie sztangi wzdluz tulowia- raczej szeroko- ale skoro masz zkaza to pewnie chodzi o naprezenia w stawach (tak?) a szerokie [...]

Nogi: Przysiad ze sztangą 4x12 Plecy: Podciąganie nachwytem 4 x max Klata: Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 3x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 Poprawione

Mozesz przysiady z hantlami, ale wydaje mi sie ze rehabilitacja najpierw pozniej jaki kolwiek trening jesli byla kontuzja.

To czy się zalejesz zależy w dużej mierze od tego jak będziesz się odżywiał. A z hantlami na prawdę można sporo podziałać i jakiś sensowny trening ogarnąć.

Poczytaj forum i coś nam zaproponuj do oceny, z hantlami mozna robić to samo co ze sztangą i hantelkami na siłowni, nietóre ćwiczenia nei wymagają sprzętów.

[...] hantli 2s (3 serie - 10,8,6) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (3 serie - 10,8,6) - Podciąganie na drążku 2s (1 seria - 10) Nogi: - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (3 serie - 10,8,6) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (3 serie - 10,8,6) Barki: [...]